Plan pour passer de 5 km à 10 km en 8 semaines
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Nutrition & Performance
Stratégies de charge glucidique avant et pendant un marathon
Maximiser glycogène pour efforts >90 minutes : protocoles 36–48 heures (parfois 72), taper + apport élevé (ex. 10–12 g/kg/j), anticiper rétention d'eau ~3 g par
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Ici on compare des charges, jamais des corps.
| Palier | Charge | Répétitions visées | Usage |
|---|
Calcul arithmétique à partir de ce que vous saisissez (rien n’est enregistré, rien n’est envoyé). Ce n’est ni un programme ni un avis médical : en cas de douleur ou de pathologie connue, demandez l’avis d’un professionnel de santé.