Plans d'Entraînement

Atteindre 80-85 % de votre fréquence cardiaque sans épuisement : la clé du succès

Découvrez comment améliorer votre endurance tout en préservant votre énergie avec des techniques adaptées.

28 September 2026

Transformez votre entraînement : l’incroyable pouvoir de la zone 2

Découvrez comment la zone 2 peut révolutionner votre approche de la course à pied, en alliant performance et bien-être.

21 September 2026

Meilleurs parcours pour courir en milieu urbain à Montréal

Guide des parcours de course en milieu urbain à Montréal : choix selon niveau, accès et surfaces, variantes et conseils pratiques de sécurité; information issue

12 September 2026

Chaussure de course selon pronation et distance

Comparatif pour choisir une chaussure selon pronation (supination / neutre / pronation / sur‑pronation) et distance visée (court, entraînement, longue distance,

11 September 2026

Chaussures légères vs chaussures stables pour l’entraînement

Comparaison des chaussures légères et stables : points communs, différences structurelles et sensorielles et choix selon profil et séances. Pas un avis médical.

11 September 2026

Garmin ou Polar : quelle montre sport pour coureur

Comparer Garmin et Polar pour coureurs : fonctions de base similaires (GPS, suivi FC), mais différences sur l’approche coaching, les métriques de récupération e

10 September 2026

Comparatif des meilleures applications pour suivre sa course

Découvrez les applications qui vous aideront à améliorer vos performances en course à pied. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, il existe une option adaptée…

9 September 2026

Les meilleures applications pour suivre vos performances de course

Découvrez comment les applications de course à pied peuvent optimiser votre entraînement et suivre vos progrès.

9 September 2026

Comparatif ceintures d’hydratation pour la course à pied

Synthèse des tests et retours (consultés le 04/09/2026) sur ceintures d'hydratation, usages: sorties courtes, trail court et rangement.

8 September 2026

Programme run/walk pour débuter la course en 8 semaines

Plan progressif run/walk sur 8 semaines pour adultes débutants. Alterne course et marche pour limiter la surcharge. Avis médical recommandé en cas d'antécédent

7 September 2026

Quelle chaussure pour débuter en course à pied

Conseils pour choisir sa première chaussure selon confort, usage et terrain; comparatif des modèles recommandés (amorti, maintien) pour débutants.

7 September 2026

Choisir des chaussettes de running selon le type de pied

Adapter ses chaussettes au type de pied réduit les ampoules et améliore le confort. Guide pour identifier la voûte et choisir maintien, épaisseur et coussinage

7 September 2026

Entretien et réparation des chaussures de course

Essuyez la boue, retirez lacets et semelles, brossez la semelle, rincez légèrement et séchez à l'air avec du papier journal. Consultez un cordonnier ou le SAV…

7 September 2026

Accessoires indispensables pour une sortie longue

Check-list et conseils pour choisir et tester en entraînement l'hydratation, la nutrition, l'éclairage et les protections essentielles pour boucler une sortie l

7 September 2026

Garmin ou Suunto pour coureurs : comparatif et conseils

Comparatif ciblé pour coureurs entre montres Garmin et Suunto : points communs, différences (écran, métriques, carto, autonomie) et verdict selon profil d'usage

7 September 2026

Garmin ou Suunto : quelle montre GPS pour courir

Duel entre deux écosystèmes GPS pour la course; fonctions communes, variations de précision selon modèle, firmware et terrain, et impact de la cartographie sur

7 September 2026

Polar ou COROS : quelle montre choisir pour la course

Comparer Polar et COROS selon usage: entraînement structuré, sorties longues ou simplicité. Choisir selon modèle, écosystème et fonctions souhaitées.

6 September 2026

Comparatif de chaussures de trail légères pour débuter

Tableau synthétique et fiches modèles pour choisir des chaussures de trail légères adaptées aux débutants, critères de choix et recommandations par profil.

6 September 2026

Nike ou Adidas : quelle chaussure de running polyvalente ?

Comparatif entre Nike et Adidas pour une chaussure de running polyvalente: pas de vainqueur universel, choix selon le pied, l'usage et les priorités; mousse réa

6 September 2026

Salomon ou Altra : quelle chaussure de trail choisir ?

Comparatif pratique entre Salomon et Altra pour le trail : points communs, différences d'ajustement, amorti, maintien et accroche, avec conseils selon usage et

6 September 2026

Garmin ou Polar pour montre de running : guide comparatif

Comparatif axé sur GPS, capteurs, métriques d'entraînement, autonomie et plateformes. Aide à choisir selon l'usage sans désigner de vainqueur, sources produits

6 September 2026

Plan pour passer de 5 km à 10 km en 8 semaines

Guide progressif sur 8 semaines avec principes, modèles de plans, semaine type pour trois niveaux, conseils de prévention et adaptation selon l'objectif.

2 September 2026

Plan d’entraînement marathon et semi-marathon

Structure et progressivité pour préparer marathon ou semi-marathon. Durées 16 à 20 semaines; plans novice, intermédiaire, avancé; favoriser la qualité.

2 September 2026

Plan marathon progressif sur 18 semaines pour coureur loisir

Guide complet pour construire et suivre un plan marathon progressif sur 18 semaines: périodisation, séances types, progression des longues sorties, affûtage, sé

1 September 2026

Plan d’entraînement marathon sur 16 semaines : guide et structure

Guide pour construire un plan de 16 semaines : choix du format, phases (préparation, montée, intensification, affûtage), prérequis, sécurité et adaptation selon

1 September 2026

Plans pour passer de 50 à 45 min au 10 km

Classement de plans 12–14 semaines pour passer de 50 à 45 min au 10 km. Critères: 2–3 séances qualitatives, calibration VDOT, progressivité et renforcement.

31 August 2026

Fractionnés : définition et intégration à l’entraînement

Séances d'intervalles alternant efforts et récupérations pour améliorer vitesse, puissance et VO2max. Programmer durée, intensité, séries et récupérations activ

30 August 2026