Ce s-a schimbat dupa evaluarea initiala

La începutul lunii februarie am stat de vorbă cu un grup de douăzeci de alergători care se pregătesc pentru ediția din acest an a Moray Marathon. Scopul nu era să le verificăm planul de antrenament, ci să vedem cum arată pregătirea lor reală, dincolo de cifrele dintr-un tabel. Am notat totul: ritmurile medii, obiceiurile de hidratare, felul în care își structurează săptămâna și ce simt în ultimii cinci kilometri ai cursei lungi de duminică.

După evaluarea inițială, au ieșit la iveală câteva lucruri pe care nu le anticipasem. Primul a fost legat de ritmul de start. Majoritatea alergătorilor din grup începeau prea repede, chiar și atunci când știau că urmează o urcare lungă între kilometrii 14 și 18. Nu era vorba de lipsă de experiență, ci de o teamă ascunsă: dacă pornesc mai încet, simt că pierd timp. Am discutat despre asta și am ajustat planul astfel încât primele trei kilometri să fie cu douăzeci de secunde pe kilometru mai lenți decât ritmul țintă.

Al doilea aspect a fost hidratarea. Mulți dintre ei beau apă la fiecare punct de hidratare, dar aproape nimeni nu consuma electroliți după kilometrul 25. Rezultatul era același: crampe la viței în zona de coastă, exact acolo unde vântul bate dinspre mare și traseul devine expus. Am schimbat strategia și am mutat consumul de electroliți mai devreme, începând cu kilometrul 18, iar diferența s-a văzut în ultimele antrenamente lungi.

Un al treilea detaliu, mai puțin discutat, a fost legat de somnul din noaptea dinaintea cursei. Doar trei dintre cei douăzeci de alergători reușeau să doarmă mai mult de șase ore înainte de o competiție importantă. Nu putem schimba asta peste noapte, dar am introdus în program o simulare de start matinal, cu trezirea la aceeași oră ca în ziua cursei, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat cu noul ritm circadian.

Ce am învățat din toată această experiență? Că evaluarea inițială nu trebuie să fie doar un chestionar pe care îl completezi și apoi îl uiți. Ea capătă sens abia atunci când o compari cu ceea ce se întâmplă în săptămânile următoare. Am revenit asupra notelor noastre după patru săptămâni și am observat că cei care și-au ajustat ritmul de start au câștigat mai mult timp în a doua jumătate a cursei decât pierduseră la început. Exact invers decât se așteptau.

Pentru ediția următoare, vom aplica aceeași metodă: o evaluare inițială, o verificare la jumătatea perioadei de pregătire și o discuție finală cu o săptămână înainte de start. Nu pentru a complica lucrurile, ci pentru a vedea ce s-a schimbat de fapt, nu ce ne-am dori să se fi schimbat.