Plan pour passer de 5 km à 10 km en 8 semaines
Guide progressif sur 8 semaines avec principes, modèles de plans, semaine type pour trois niveaux, conseils de prévention et adaptation selon l'objectif.
2 September 2026
6 articles
Author: <span>Émilie Leroux</span>
Plan d’entraînement marathon et semi-marathon
Structure et progressivité pour préparer marathon ou semi-marathon. Durées 16 à 20 semaines; plans novice, intermédiaire, avancé; favoriser la qualité.
2 September 2026
Plan marathon progressif sur 18 semaines pour coureur loisir
Guide complet pour construire et suivre un plan marathon progressif sur 18 semaines: périodisation, séances types, progression des longues sorties, affûtage, sé
1 September 2026
Plan d’entraînement marathon sur 16 semaines : guide et structure
Guide pour construire un plan de 16 semaines : choix du format, phases (préparation, montée, intensification, affûtage), prérequis, sécurité et adaptation selon
1 September 2026
Plans pour passer de 50 à 45 min au 10 km
Classement de plans 12–14 semaines pour passer de 50 à 45 min au 10 km. Critères: 2–3 séances qualitatives, calibration VDOT, progressivité et renforcement.
31 August 2026
Fractionnés : définition et intégration à l’entraînement
Séances d'intervalles alternant efforts et récupérations pour améliorer vitesse, puissance et VO2max. Programmer durée, intensité, séries et récupérations activ
30 August 2026