Marathon
À la une · Plans et allures
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Plans et allures
Plans personnalisés pour progresser du 5 km au marathon
16 guides dans cette rubrique
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À la une · Plans et allures
VMA
Calculer sa VMA : 5 méthodes pratiques pour coureurs
Apprenez à calculer votre VMA avec 5 méthodes pratiques, du test simple à la mesure en laboratoire pour optimiser votre…
Endurance
Endurance fondamentale : l’allure conversationnelle du coureur
L'endurance fondamentale est l'allure conversationnelle à 65 à 75 % de la FCMax. Apprenez à renforcer votre capacité aérobie, base…
Marathon
Marathon 3h30 : plan d’entraînement complet
Préparez votre marathon en 3h30 : plan d'entraînement 12 à 16 semaines, allure de 4'58 au km, 3 à 4…
Cardio
Atteindre 80-85 % de votre fréquence cardiaque sans épuisement : la clé du succès
Découvrez comment améliorer votre endurance tout en préservant votre énergie avec des techniques adaptées.
Zone 2
Transformez votre entraînement : l’incroyable pouvoir de la zone 2
Découvrez comment la zone 2 peut révolutionner votre approche de la course à pied, en alliant performance et bien-être.
Débutant
Programme run/walk pour débuter la course en 8 semaines
Un plan run/walk sur 8 semaines pour débuter la course en alternant marche et course, sans surcharger le corps.
Le guide à lire en premier
Plan pour passer de 5 km à 10 km en 8 semaines
Guide progressif sur 8 semaines avec principes, modèles de plans, semaine type pour trois niveaux, conseils de prévention et adaptation selon l'objectif.
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Semi
Plan d’entraînement marathon et semi-marathon
Structure et progressivité pour préparer marathon ou semi-marathon. Durées 16 à 20 semaines ; plans novice, intermédiaire, avancé ; favoriser la qualité.
Marathon
Plan marathon progressif sur 18 semaines pour coureur loisir
Un plan marathon progressif sur 18 semaines : périodisation, séances types, longues sorties, affûtage et sécurité.
Courses
Parcours certifié : mesure, validité et enjeux
Parcours certifié : comment on mesure un parcours au vélo calibré et pourquoi cela compte pour la validité d'un record.
Marathon
Plan d’entraînement marathon sur 16 semaines : guide et structure
Un plan de 16 semaines pour préparer un marathon : phases, prérequis, sécurité et adaptation selon votre niveau.
10 km
Plans pour passer de 50 à 45 min au 10 km
Des plans de 12 à 14 semaines pour passer de 50 à 45 minutes au 10 km : 2 à…
Semi
Comparatif des meilleurs semi-marathons en France par parcours
Les meilleurs semi-marathons de France selon le panorama, le chrono et l'accessibilité, avec un verdict par profil.
Fractionné
Fractionnés : définition et intégration à l’entraînement
Le fractionné alterne efforts et récupérations pour améliorer vitesse, puissance et VO2max : comment le programmer.
Marathon